أربيل ()- حذّرت الطبيبة الأميركية روبن بيرزين، الرئيسة التنفيذية لمؤسسة «بارسلي هيلث» الصحية، من أن التقدم في العمر لا يرتبط فقط بالسن البيولوجي، بل يتأثر بشكل مباشر بممارسات وسلوكيات يومية تبدو عادية، لكنها تُسهم مع مرور الوقت في تسريع الشيخوخة واستنزاف حيوية الجسم وقوته.
وأوضحت بيرزين، في تصريحات لصحيفة نيويورك بوست، أن النساء في فئتي الثلاثينات والأربعينات يمتلكن ميزة لا تُعوّض وهي عامل الوقت، مؤكدة أن تبني نمط حياة صحي في هذه المرحلة يُمثل صمام أمان للحفاظ على صحة العضلات، والعظام، والقلب، وكفاءة التمثيل الغذائي لسنوات طويلة قادمة.
وسلّطت الطبيبة الضوء على أبرز خمسة أخطاء شائعة تُسرّع من وتيرة الشيخوخة لدى النساء:
1. الجلوس لساعات طويلة والاتكال على تمرين واحد:
أكدت بيرزين أن ممارسة الرياضة لمرة واحدة يومياً لا تلغي أضرار الجلوس المستمر لمدة تتراوح بين 8 و10 ساعات، وهو سلوك يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب، والسكري، وارتفاع الكولسترول. واستشهدت بدراسات أظهرت أن الجلوس لأكثر من 11 ساعة يومياً يرفع من احتمالات الوفاة المبكرة، مشددة على ضرورة إدخال الحركة العفوية في الروتين اليومي كالمشي وصعود الدرج.
2. إهمال البروتين والهوس برقم الميزان:
دعت الخبيرة إلى التوقف عن التركيز على فقدان الوزن العشوائي والانتقال إلى الحفاظ على الكتلة العضلية وبنائها عبر استهلاك كميات كافية من البروتين، لافتة إلى أن تقليل الطعام مع الإفراط في تمارين الجري يؤدي لنتائج عكسية. وتُعد العضلات الركيزة الأساسية للتمثيل الغذائي وتوازن الجسم وضبط السكر مع التقدم في السن.
3. تناول الكحول وتأثيره المضاعف:
حذّرت من استهلاك المشروبات الكحولية، موضحة أن تراجع الكتلة العضلية وتباطؤ الأيض مع التقدم في العمر يجعلان تأثير الكحول أشد وأطول بقاءً في الجسم، فضلاً عن تسببه في اضطراب النوم وتفاقم تقلبات المزاج والهبات الساخنة المرتبطة بمنتصف العمر.
4. تجاهل المؤشرات الصحية الأساسية:
بيّنت بيرزين أن عدم متابعة المؤشرات الحيوية—مثل ضغط الدم، مستويات السكر والحديد والكولسترول، ونسب الدهون والعضلات—يُعد خطأً فادحاً، مشيرة إلى أن معرفة هذه الأرقام في سن مبكرة تُمكّن من رصد أي اعتلالات وتداركها قبل استفحالها.
5. إرجاء الرعاية الصحية لحين ظهور الأعراض:
انتقدت الطبيبة ثقافة "الانتظار حتى حدوث المرض"، مؤكدة أن العديد من الأمراض المزمنة تتطور بصمت لسنوات دون مؤشرات واضحة.
واختتمت بيرزين حديثها بالتأكيد على أن مكافحة الشيخوخة الحقيقية لا تكمن في شراء المكملات أو المنتجات باهظة الثمن، بل تبدأ من الأساسيات الوقائية المتمثلة في النشاط البدني المستمر، وبناء الكتلة العضلية، والمتابعة الدورية للوظائف الحيوية للجسم.
